Перово. с. Залесье. Детский сад «Теремок»








Страничка физинструктора

 

Упражнения для детей дошкольного возраста

 
 

«Движение — это жизнь», — утверждают доктора. Глядя на детей,

волей неволей понимаешь, как они правы. Ведь движение для карапузов — это жизненно-важная необходимость. Оно способствует не только физическому,

но и умственному развитию. Многие родители даже не представляют, насколько страшное наказание для ребенка — лишение его свободы движений.

А те родители, которые ругают детей за чрезмерно активный образ жизни (по взрослым меркам), в корне не правы. Ведь задача каждого родителя — не препятствовать, а помогать ребенку расти здоровым. А помочь в этом может 

физкультура для детей, которая детей каждого возраста включает упражнения для правильного развития. Ежедневные занятия физкультурой помогут ребенку выплеснуть  энергию, получить положительные эмоции, развить новые навыки движения и предотвратить множество проблем с опорно-двигательным аппаратом, а родители получат немного тишины и спокойствия. 

Какие же есть физические упражнения для детей дошкольного возраста?

 

 

 

Упражнения для ребенка в возрасте 2-3 лет

 

Именно 2 года по мнению специалистов считается идеальным возрастом для начала занятий физкультурой. В этом возрасте детки очень импульсивны — они быстро возбуждаются и также быстро утомляются, поэтому по времени занятия не должны длиться дольше 3-5 минут. Оптимальный вариант занятия включает 4-5 упражнений,каждое из которых следует повторять от 4 до 6 раз. Большее количество повторений утомит ребенка, что крайне нежелательно. Родители должны не только показывать ребенку, как делать упражнения, но и делать их вместе с ним. Таким образом, маленький «повторушка» воспримет зарядку, как веселую игру.

  • «Воробушки летят». Исходное положение: ноги чуть расставлены, руки опущены вниз. Разводим руки в стороны, помахали ими и опустили.

  • «Воробушки пьют водичку». Исходная позиция: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз. Наклоняемся вперед, руки отводим назад и возвращаемся в исходную позицию.

  • «Воробушек прыгает». Ребенок произвольно прыгает на месте. Можно прыжки чередовать с ходьбой.

  • «Ловим комара». Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены. «Летит комар!» Поднимаем руки вверх и делаем хлопок, после чего возвращаемся в исходную позицию.

  • «Едем-едем». Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Совершаем пружинистые, не глубокие приседания.

 

Упражнения для ребенка в возрасте 3–4 лет

В этом возрасте во время занятий физкультурой с ребенком нужно тщательно следить за тем, чтобы у него была правильная осанка (особенно следите, чтобы ребенок правильно ставил ноги и ровно держал спину). Как надо ставить стопы? Носки должны быть немного разведены в стороны. Ребенок должен стоять, опираясь на всю площадь стопы, а не делая упор на внешний или внутренний край. Как правильно держать спину? Плечи должны быть на одном уровне, а туловище следует держать ровно (без наклона). Голову ребенок должен держать ровно, смотря вперед. Зарядка должна состоять 5-6 упражнений, которые повторяем по 4-6 раз.

  • «Деревья на ветру». Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднимаем руки вверх и совершаем наклоны в стороны.

  • «Соберем грибочки!» Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены. «Грибочек!» Присаживаемся и имитируем руками сбор грибов, после чего возвращаемся в исходную позицию.

  • «Перекати-поле». Исходная позиция, лежа на спине. Переворачиваемся на живот и обратно.

  • «Зайчики в лесу». Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Совершаем прыжки на месте.

  • «Велосипед». Исходная позиция: лечь на пол, ноги и руки выпрямлены. Ноги сгибаем в коленях, поднимаем и начинаем имитировать вращение педалей велосипеда, после чего возвращаемся в исходную позицию.

  • «Птички кушают». Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Присесть на корточки и изобразить руками, как птичка клюет зерна, после чего вернуться в исходную позицию.

 

Упражнения для ребенка в возрасте 4-5 лет

 

Занимаясь упражнениями для детей дошкольного возраста, особое внимание следует уделить развитию стопы, поскольку в силу различных неблагоприятных факторов может начать развиваться плоскостопие. Зарядка должна включать 4-5упражнений по 5-6 повторений. Ее следует начинать с небольшой разминки — ходьба по кругу на носках, затем на пятках. Такая разминка является прекрасной профилактикой плоскостопия.

  • «Повороты». Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на талии. Поворот в сторону, руки разводим в стороны, возвращаемся в исходную позицию.

  • «Наклоны». Исходная позиция: садимся на пол, скрестив ноги «по-турецки», руки ставим в упор сзади. Делаем наклон вперед, хлопаем по полу перед ногами, наклоняемся как можно ниже, хлопая по полу как можно дальше, затем снова хлопаем перед ногами и возвращаемся в исходную позицию.

  • «Неваляшка». Исходная позиция: лечь на спину, кисти сомкнуть на затылке, локти выставить вперед. Поворачиваемся на бок, возвращаемся в исходную позицию, затем поворачиваемся в другую сторону.

  • «Подпрыгивание с поворотом». Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на талии. 6-8 раз выполняем подпрыгивание с поворотом вокруг себя.

  • «Приседания с мячиком». Исходная позиция: ноги на ширине плеч, мяч держим двумя руками внизу. Приседаем, мяч держим прямыми руками перед собой. Спина должна быть прямая, взгляд на мяче. Затем возвращаемся в исходное положение.

  • «Перекладывание мяча». Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки внизу, в одной из них мяч. Поднимаем обе руки вперед, перекладываем мяч из одной руки в другую, возвращаемся в исходное положение.

 

Упражнения для ребенка в возрасте 5-7 лет

Во время упражнений для детей дошкольного возраста следует обращать внимание не только на осанку и положение стоп, но и на правильное дыхание. Упражнение делается на выдох, возвращение в исходное положение — на вдох.

  • «Достань пяточки». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу. Нагибаемся вперед, слегка согнув колени, стараемся дотянуться до пятки левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем упражнение, подтягиваясь к правой ноге. Повторяем 3-5 раз в каждую сторону.

  • «Лошадки маршируют». Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты вперед. Поднимаем ногу, согнутую в колене на 90 градусов, носок стопы тянем вниз. Одновременно с поднятием ноги руки махом отводим назад. Возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение выполняем3-5 раз для каждой ноги.

  • «Прогулка по стене». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки касаются ладошками стены на уровне груди. Перебирая по стене руками, наклоняемся до пола, тем же способом возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 4-6 раз.

  • «Следы на стене». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии, стоим лицом к стене. Поднимаем ногу, согнутую в колене, касаемся ступней стены, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения по 3-5 раз для каждой ноги.

  • «Ножницы». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, касаемся спиной и ладонями стены. Выводим руки вперед, скрестив перед грудью, после чего возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 3-5 раз.

Оптимальный вариант, если вы будете делать упражнения для детей дошкольного возраста со своим ребенком каждый день или через день, тогда результат не заставит себя долго ждать.